Vous ne savez pas par où commencer lors de l’acquisition d’une plateforme vibrante ? Pas de panique ! Nous vous accompagnons dans la réalisation de vos séances à travers ce guide d’exercices. Vous y trouverez tous les conseils et astuces pour débuter correctement la pratique du sport avec une plateforme vibrante. Nous vous présentons ici, les 10 meilleurs exercices que vous pouvez effectuer en toute sécurité sur votre plateforme afin d’atteindre vos objectifs. Nous allons nous concentrer sur des exercices facilitant la perte de cellulite, permettant d’affiner votre silhouette, de raffermir vos fessiers et votre ceinture abdominale ! Des exercices parfaits pour obtenir un corps de rêve pour l’été !
Table des matières 🔖
Comment s’entraîner avec sa plateforme vibrante ?
Généralement toutes les plateformes vibrantes disponibles sur le marché contiennent une notice d’utilisation expliquant la mise en route de l’appareil ainsi que les fonctionnalités de celle-ci. Certaines plateformes disposent également d’un guide sportif qui vous décrit les exercices possibles que vous pourrez réaliser comme la VP300 Sportstech. Certaines d’entre elles disposent de programmes d’entraînements pré-enregistrés. Cette fonctionnalité facilite grandement les premiers pas sur votre plateforme vibrante.
Si votre plateforme vibrante oscillante ne dispose pas de cette qualité, nous vous livrons nos conseils pour atteindre vos objectifs. Ainsi, dans cet article, nous vous proposons des exercices complets et diversifiés conçus par des coachs professionnels.
L’échauffement nécessaire avant les entraînements
Plusieurs étapes doivent être effectuées avant de commencer votre séance de fitness. Dans un premier temps, habillez-vous en tenue de sport dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Ici le style n’a pas d’importance puisque vous êtes chez vous ! Alors opter pour le confort !
Avant de débuter votre séance, pensez à vous munir d’une bouteille d’eau afin d’éviter les pauses à répétitions et d’optimiser le travail des vibrations sur votre silhouette. Mettez à votre disposition tous les accessoires fournis avec la plateforme vibrante, notamment les sangles qui permettent de travailler le haut du corps. Vous pouvez également vous munir de bandes résistantes (certaines plateformes sont vendues avec) pour travailler en profondeur les jambes, fessiers ou autre groupes musculaires.
Avant toute séance de sport, il est primordial d’échauffer l’ensemble du corps afin d’éviter toute blessure. Vous pouvez effectuer votre échauffement sans l’utilisation de l’appareil comme par exemple en faisant de la corde à sauter pendant une dizaine de minutes. Il est également possible d’effectuer le programme échauffement compris dans votre appareil.
Respecter les consignes des exercices des plateformes vibrantes
Avant toute utilisation de la plateforme vibrante, il est nécessaire de prendre connaissance du manuel d’utilisation qui vous indiquera les consignes et les précautions à prendre avant tout emploi de l’appareil. Pour certaines personnes souffrant de pathologies, les vibrations que dégage la machine peuvent être sources d’effets indésirables. Si vous avez un doute après lecture du manuel, vous pouvez éventuellement demander conseils à votre médecin.
3 exercices pour perdre de la cellulite sur sa plateforme vibrante
La cellulite se trouve partout sur le corps. Combattre cette graisse disgracieuse est devenue l’objectif de beaucoup d’entre nous. Avec la plateforme et ses vibrations, votre cellulite ne pourra plus lutter et disparaîtra une bonne fois pour toute !
Les pompes
Réaliser des pompes est la meilleure façon de contracter l’ensemble des muscles de votre corps. Elles améliorent la force et permettent le développement de la masse musculaire. Une pompe correctement réalisée mobilise aussi bien les bras, les abdominaux et les fessiers. Placez vos mains sur la plateforme vibrante jambes tendues. Gardez votre dos bien droit en contractant les fessiers et les abdominaux. Descendez votre buste en pliant les bras jusqu’à ce qu’il rencontre la plateforme et remontez. L’important, ici, est de réaliser l’exercice correctement pour mobiliser tous les muscles. Vous pouvez réaliser vos répétitions sur les genoux si vous avez des difficultés pour effectuer les pompes.
Les dips
La cellulite ne se limite pas aux hanches, il est donc important de mobiliser également les muscles du haut du corps. Placez vous dos à la plateforme vibrante pour réaliser cet exercice. Posez vos mains sur la plateforme pour faire bénéficier vos bras des vibrations. Vous pouvez réaliser l’exercice jambes entendues ou encore jambes pliées pour faciliter le travail. Effectuez des descentes et des montées à la force des bras comme pour effectuer une pompes. Cet exercice permet de travailler les bras et de stimuler également le dos.
Les fentes alternatives
Cet exercice est un bon moyen de perdre la cellulite stockée sur les hanches. Pour le réaliser, mettez-vous face à votre plateforme. Il est important de garder le buste droit pour ne pas se faire mal au dos. Mettez votre pied gauche sur la plateforme et descendez le bassin afin de former un angle droit avec vos jambes. Restez dans cette position 2 à 5 secondes et alternez la jambe en action. Réalisez plusieurs répétitions en fonction de votre niveau. Cet exercice permet également de travailler votre équilibre.
3 exercices pour maigrir avec sa plateforme vibrante
Les vibrations que procure la plateforme vibrante facilitent la perte de poids et permettent d’affiner votre silhouette.
Fentes latérales
Cet exercice est parfait pour perdre du poids car votre corps sera toujours en mouvement. Mettez vous debout sur votre plateforme vibrante. Écartez votre jambe gauche sur le côté gauche de l’appareil et posez-la sur le sol afin de réaliser un squat en gardant le dos parfaitement droit. Revenez en position initiale et réalisez le même exercice avec votre jambe droite et ainsi de suite. Afin de vous aider vous pouvez effectuer en rythme des mouvements de bas en haut avec vos bras.
Elévation latérale avec sangles
La plupart des plateformes vibrantes sont vendues avec des sangles dotées de poignées à accrocher directement à la machine pour travailler le haut du corps. Grâce à cet accessoire, vous pouvez réaliser un exercice en mobilisant l’ensemble du corps. Réglez les sangles afin que vos bras soient en dessous des épaules lorsqu’ils sont tendus. Levez vos bras jusqu’à sentir la résistance due aux sangles. Maintenez la tension le plus longtemps possible. Restez souple dans les jambes et fléchissez-les pour absorber au mieux les vibrations.
Planche avec alternance de bras
Placez-vous en position de planche avec les avants bras sur la plateforme. Lors de l’exercice, levez alternativement un bras et gardez le tendu devant vous pendant quelques secondes, replacez vous en position initiale et effectuez le même geste avec l’autre bras. Réalisez plusieurs séries pour un résultat efficace.
2 exercices pour abdominaux avec sa plateforme vibrante
Avec n’importe quelle plateforme de fitness vous pourrez effectuer des exercices complets pour renforcer et dessiner votre ceinture abdominale et perdre vos poignées d’amour.
La cuillère
Asseyez vous au centre de la plateforme vibrante pour réaliser cet exercice. Levez les jambes et les épaules pour ne prendre appuie que sur vos fessiers. Essayez de garder vos jambes correctement tendues pour plus d’efficacité. Si vous ne parvenez pas à garder cette position, vous pouvez tenir vos jambes à l’aide de vos mains de temps en temps. Maintenez la position durant plusieurs secondes et relâchez. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez vous munir d’un ballon de fitness ou d’un poids (1 kilogramme suffit) pour effectuer un geste rotatif de gauche à droite en venant poser le ballon ou le poids à terre sur votre côté latéral gauche puis droit et ainsi de suite.
Le gainage abdominal ventral
Beaucoup de professionnels du fitness préconisent l’exercice de la planche pour travailler tous les muscles abdominaux. Mettez vous en position pompe, les mains sur la plateforme pour vos prises d’appuis. Gardez votre dos droit et horizontal pour éviter toute blessure. Contracter les fessiers pour faciliter cette position. Vous pouvez également effectuer cet exercice en posant les genoux à terre. Lancez les vibrations et maintenez cette position entre 15 secondes et 1 minute voir plus en fonction de votre niveau. Toute votre ceinture abdominale va, ici, travailler en profondeur. Vous pouvez également descendre vos fesses alternativement de gauche à droite de manière rotative pour travailler les muscles obliques externes et faire fondre les poignées d’amour.
2 exercices pour fessier à faire sur sa plateforme vibrante
Avoir un fessier musclé et bien dessiné, ça se travaille ! Voyons ensemble deux exercices essentiels pour raffermir vos fessiers.
Le pont fessier avec alternance de levé de jambe
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos (utilisez un tapis de fitness pour plus de confort) les pieds sur la plateforme et les genoux fléchis. Levez les hanches afin de réaliser un pont d’environ 45 degrés. Les épaules restent bien plaquées au sol. Lorsque vous trouvez un équilibre, levez la jambe gauche en l’air et tenez 15 secondes dans cette position. Reposez la jambe sur la plateforme et répétez le geste avec la jambe droite. Durant l’exercice, gardez le dos droit et contractez les fessiers. Vous devez sentir chauffer sur les fessiers et à l’arrière des cuisses.
Les squats
Cet exercice, connu pour le renforcement musculaire des fessiers, se réalise très bien sur une plateforme vibrante. Installez vous sur votre plateforme les pieds espacés à large d’épaule et réglez la fréquence des vibrations entre 12 et 15 Hz. Descendez votre bassin pour former un angle de 90 degrés entre genoux et cuisses et maintenant cette position pendant quelques secondes. Revenez en position initiale en poussant sur les talons et en avançant le bassin. Vos fesses doivent être contractées. Réalisez plusieurs séries de 10 à 30 squats en fonction de votre niveau.